پاک کردن گلو می‌تواند یک عادت رایج باشد که بسیاری از افراد آن را ایجاد می‌کنند، اما همچنین می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل اساسی مانند آلرژی، ریفلاکس اسید یا فشار صوتی باشد. پاک کردن مداوم گلو می‌تواند تحریک کننده باشد و حتی ممکن است منجر به ناراحتی بیشتر گلو شود. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای ترک این عادت و کاهش علائم مرتبط انجام دهید. در اینجا چهار مرحله و سه راه ساده وجود دارد که به شما کمک می کند گلوی خود را صاف نکنید.

مرحله 1: علت را شناسایی کنید

اولین قدم برای ترک عادت پاک کردن گلو، شناسایی علت اصلی است. برخی از علل رایج عبارتند از:

1. چکیدن پس از بینی: وقتی مخاط اضافی از بینی به پشت گلو می‌ریزد، می‌تواند نیاز به پاکسازی گلو را ایجاد کند.
2. آلرژی: واکنش‌های آلرژیک به گرده‌ها، کنه‌های گرد و غبار، شوره حیوانات خانگی یا سایر مواد آلرژی‌زا می‌تواند باعث تحریک گلو و میل به پاک کردن گلو شود.
3. ریفلاکس اسید: بیماری رفلاکس معده (GERD) می‌تواند منجر به برگشت اسید معده به گلو شود و باعث تحریک و نیاز به پاکسازی گلو شود.
4. تنش صدا: استفاده بیش از حد یا فشار دادن صدای شما می‌تواند منجر به التهاب در تارهای صوتی شود و در نتیجه میل به صاف کردن گلوی شما ایجاد شود.

با شناسایی علت پاکسازی گلو، می‌توانید مشکل ریشه ای را برطرف کرده و راه حل های مناسب را بیابید.

مرحله ۲: مدیریت آلرژی و احتقان بینی

اگر چکه های بعد از بینی یا آلرژی باعث می شود که گلو به طور مکرر پاک شود، مدیریت این شرایط می‌تواند به کاهش میل به پاکسازی گلو کمک کند. در اینجا سه ​​راه ساده برای مدیریت آلرژی و احتقان بینی وجود دارد:

1. جلوگیری از مواد آلرژی زا: محرک هایی که آلرژی شما را بدتر می کنند، مانند گرده، گرد و غبار یا شوره حیوانات خانگی را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید. از دستگاه های تصفیه هوا استفاده کنید و پنجره ها را در فصول گرده افشانی بسته نگه دارید.
2. از شستشوی بینی با نمک استفاده کنید: شستشوی منظم مجرای بینی با محلول نمکی می‌تواند به حذف محرک‌ها و کاهش ترشحات پس از بینی کمک کند.
3. آنتی هیستامین مصرف کنید: آنتی هیستامین های بدون نسخه میتوانند علائم آلرژی، از جمله تحریک گلو را به طور موقت تسکین دهند.

مرحله 3: رفع رفلاکس اسید

اگر ریفلاکس اسید علت پاکسازی گلو باشد، مدیریت این وضعیت برای کاهش علائم مهم است. در اینجا سه ​​راه ساده برای رفع رفلاکس اسید وجود دارد:

1. از غذاهای محرک پرهیز کنید: برخی غذاها مانند غذاهای تند یا چرب، مرکبات، شکلات و کافئین میتوانند باعث رفلاکس اسید شوند. اجتناب از این غذاها می‌تواند به کاهش سوزش گلو کمک کند.
2. وعده های غذایی کوچکتر بخورید: مصرف وعده های غذایی کوچکتر در طول روز به جای وعده های غذایی بزرگ می‌تواند به جلوگیری از برگشت اسید معده به گلو کمک کند.
3. سر تخت خود را بالا ببرید: بالا بردن سر تخت به میزان ۶ تا ۸ اینچ می‌تواند به جلوگیری از رفلاکس اسید در طول خواب کمک کند.

مرحله 4: بهداشت صدا

اگر فشار صدا باعث می‌شود گلویتان مرتباً صاف شود، رعایت بهداشت صدا می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. در اینجا سه ​​راه ساده برای حفظ سلامت صدا وجود دارد:

1. هیدراته بمانید: مقدار زیادی آب بنوشید تا تارهای صوتی خود را هیدراته و روان نگه دارید.
2. از محرک‌ها اجتناب کنید: قرار گرفتن در معرض محرک‌هایی مانند دود سیگار، الکل و کافئین زیاد را محدود کنید، زیرا می‌توانند گلو را خشک و تحریک کنند.
3. گرم کردن صدا را تمرین کنید: قبل از استفاده زیاد از صدای خود، تارهای صوتی خود را با تمرینات ملایم گرم کنید تا از فشار وارد شوید.

با دنبال کردن این مراحل و اجرای این راه‌های ساده، می‌توانید عادت پاک کردن گلو را متوقف کنید و از ناراحتی‌های مرتبط رهایی پیدا کنید.